春節(jié)假期不增肥？這幾條記住它

忙碌了一年，春節(jié)假期大家放松一下，什么事都放下，好好享受天倫之樂

大家紛紛準(zhǔn)備好各種各樣的美食，美女帥哥們紛紛嗮起自己的朋友圈和美食，那種情形“我不是正在聚餐，就是在聚餐的路上。。。。呵呵。”

父母和長輩家長拿出各自的手藝，各種各樣的美食，眼花繚亂，美不勝收，人們大快朵頤的同時，

加上假期人們放松慵懶的習(xí)慣肥肉會不停的一直往身上貼，呵呵，人們就這樣痛苦和快樂著。

怎么增做到大快朵頤的同時又不增肥呢？？

編者身邊的幾個營養(yǎng)專家這樣建議

1，餐前準(zhǔn)備，一定要吃早餐

假期不少人喜歡睡懶覺，一覺睡到中午，中餐早餐一餐吃，您知道這樣的結(jié)果就是暴食暴飲，按時間正常飲食是保持體重的最好方法

2，細(xì)嚼慢咽，選食合適的蛋白質(zhì)

餐飲時候，適當(dāng)?shù)姆怕俣龋粊砜梢月穱L佳肴的美味，適當(dāng)?shù)穆恍?，更容易有飽腹感，因為胃有一個反應(yīng)的時間，（還沒有反應(yīng)過來就給您填滿了呵呵）

可是面對美食這并不容易，這要考驗?zāi)目刂颇芰?

選用適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)很重要，還有一些非動物的蛋白，比如：雞脯肉，大豆，麥類等，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)更容易飽腹感？而且對身體的營養(yǎng)也很重要

3，多吃纖維類食物，并增加蔬菜的數(shù)量

豆類和蔬菜高纖維食物有益于身體健康，會延長人的耐饑餓時間，甜點或主食之前食用大份的蔬菜，可能

也會降低您的胃口對食物欲望。

4，適當(dāng)控制糖分的攝入，選用健康的脂肪

春節(jié)假期長輩和家長都做很多美味的點心非常引誘人的胃口，含糖比較高的點心，糕點有很多卡路里，它卡路里很高，但很少營養(yǎng)。高果糖的緣故，

糖會對代謝產(chǎn)生影響，導(dǎo)致肥胖以及相關(guān)的代謝疾病。過多的果糖會導(dǎo)致心臟病、糖尿病，

另外肚子餓時，糖分不會減少你的饑餓感，事實上，果糖不會降低饑餓感，卻會鼓勵你多吃，最終導(dǎo)致越來越胖。

通常認(rèn)為減少脂肪的攝入量會降低卡路里，但是并非所有這樣，一些堅果，橄欖油等不飽和脂肪酸以及維生素ADK等有助于健康。

我們這些只是一些建議額，希望您能在享受美食的同時，并有健康的身體

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